איפוס תזונתי - הלכה למעשה

לפני שאתם קוראים פוסט זה, וודאו שקראתם כבר את הפוסטים המקדימים:

אז התכוננו, הבנו את השלבים, וכעת אנחנו מתחילים את עשרת ימי האיפוס התזונתי שלנו.

האיפוס התזונתי בנוי מ-3 שלבים, זוכרים?

אז השלב הראשון והשלישי בנויים על אותם מרכיבים:

ירקות, עלים ירוקים, נבטים ופירות
טופו
אצות
קינואה, כוסמת ירוקה, מגוון קטניות
מה שותים? מים, סודה וחליטות תה - גדילן מצוי, סרפד, רוזמרין או קינמון - גם זה ילווה אותנו לאורך כל הניקוי

מתוך הרשימה הזו אתם יכולים לבנות לכם תפריט, שמותאם ליומיום שלכם, ועונה על העקרונות הבאים:

להלן תפריט לדוגמא, שבנוי על העקרונות והמרכיבים לשלבים של ההכנה לאיפוס התזונתי והחזרה המבוקרת לשגרה (מתכונים מפורסמים בקבוצת הפייסבוק):

10:00 - ארוחת בוקר:

בחירה מתוך האופציות המופיעות בארוחת הצהריים

ועכשיו הגענו לשלב האיפוס העמוק - 5 ימים של איפוס תזונתי עמוק, עם תפריט יותר דל וקצת פחות גמיש.

בשלב הזה המבחר מצטמצם ל:

והתפריט, בהתאם:

שייק ירוק - נכין את השייק כמו בימים רגילים, רק נוותר על בננה, נשים רק חצי תפוח וקצת פירות יער קפואות. מי ששם נבט חיטה צריך לוותר עליה במהלך הניקוי
לא מתחברים לשייק הירוק? תכינו סלט עשבים שמכיל עשבי תיבול, עלים ירוקים ונבטים, תבלו במלח ופלפל ומעט לימן ובתאבון

בחירה מתוך האופציות המופיעות בארוחת הצהריים

על מה עוד חשוב להקפיד במהלך האיפוס התזונתי:

הקפידו על שתיית מים מרובה - במהלך האיפוס התזונתי הגוף שלנו זקוק לנוזלים בכדי לפנות את כל הרעלים שהכבד מצליח לשחרר - שתו מים וחליטות תה במהלך כל היום באופן מבוקר
הקפידו להיות בתנועה, להמשיך בשגרת היום כרגיל. אם אתם עוסקים בספורט תמשיכו באותה פעילות גם במהלך ימי האיפוס התזונתי
שלבו פעילות מרגיעה לאיזון רגשי - מדיטציה, אמבטיית קצף, טיול בטבע, שהייה בים או כל פעילות אחרת שגורמת לכם תחושת רוגע

בהצלחה!

את האיפוס התזונתי עושים יחד, פעמיים בשנה, בקהילת הבריאות שלנו. מוזמנים להצטרף: קבוצת הפייסבוק וקבוצת הוואטסאפ.