עשרה צעדים קלים לחזרה לשגרה בריאה ומאוזנת

קצת יצאתם מהתלם?

ההרגשה היא שאין סדר, ושלא מצליחים לשמור על תזונה בריאה ועל אורח חיים מאוזן?

כל פעם יש משהו אחר שמוציא אותנו מהשגרה: חגים, חופשות, אירועים...

גם לי השגרה בורחת לפעמים, ולא תמיד אני על המסלול הרצוי. לכן בחרתי את עשרת הצעדים שהכי עוזרים לי לחזור לשגרה בריאה ומאוזנת, אחרי שהיא "בורחת" בגלל אירועים משמחים יותר או פחות.

עשרת הצעדים

1. שלבו ירקות
2. אכלו ארוחות מסודרות
3. התרחקו מסוכר
4. תכנון, תכנון, תכנון
5. אל תאכלו לפני השינה
6. לעסו היטב את המזון
7. עצרו לנשום
8. פעילות גופנית
9. אכלו אכילה מודעת
10. תהיו בשמחה

הנה שלושה מהם בפירוט, כדי שתוכלו להתחיל כבר היום.

שלבו ירקות

אכלו לפחות 3 סוגי ירקות בכל ארוחה, ונסו לשלב גם עלים ירוקים ונבטים.

• ירקות מאיטים את קצב עליית הסוכר בדם. לכן שילוב שלהם בכל ארוחה, ובעיקר בארוחה שמכילה פחמימות, יאפשר לנו לחוש שובע לאורך זמן.
• ירקות עשירים מאוד בוויטמינים, במינרלים ובנוגדי חמצון, ולכן הם חיוניים מאוד לבריאות ולאיזון הגוף.
• עלים ירוקים ונבטים הם העשירים ביותר בנוגדי חמצון. שלבו גם אותם: בסלט, בשייק ירוק בבוקר או במרק.
• הדגש הוא על מגוון: נסו לשלב כמה שיותר סוגי ירקות, בכל הצבעים, כדי לקבל מגוון רחב של ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון.

עצרו לנשום

עצרו כמה פעמים ביום לכמה דקות, ופשוט נשמו עמוק ולאט. זה יאזן את הסטרס בחייכם.

• נשימה סרעפתית מסייעת מאוד לחיזוק המערכת החיסונית, לשיפור המטבוליזם, לתחושת רוגע ולאיזון הסטרס.
• איך נושמים נשימה סרעפתית? שואפים לאט ומנפחים את הבטן, ואז נושפים לאט ומכניסים את הבטן.
• שלבו כמה פעמים ביום כמה נשימות סרעפתיות איטיות, ותרגישו מיד בהשפעה החיובית.
• נשימות סרעפתיות אחרי הארוחה יסייעו גם לאיזון רמות הסוכר בדם.

תהיו בשמחה

אכלו בשמחה, ועשו כל דבר במהלך היום בשמחה.

• שמחה ואנרגיות חיוביות חשובות לא פחות מהתזונה ומהפעילות הגופנית.
• הקפידו לשמור על אופטימיות ועל גישה חיובית.
• השתדלו להתרחק ככל האפשר מאנשים פסימיים ומאנשים שלא מאמינים בכם וביכולות שלכם!

זכרו!

גם אם תבחרו לאמץ רק חלק מהצעדים, ואפילו רק צעד אחד, תרגישו בהשפעה. כל צעד הוא משמעותי! אז אל תחמירו עם עצמכם אם אתם לא מצליחים לאמץ מיד את כל הצעדים.

רוצים את כל עשרת הצעדים?

במדריך המלא לחזרה לשגרה מחכים לכם כל עשרת הצעדים בפירוט, וגם דף מסכם להדפסה ולתלייה על המקרר, כתזכורת יומיומית. המדריך בחינם, ונשלח אליכם למייל.

להורדת המדריך המלא לחזרה לשגרה