איזון טבעי לבלוטת התריס

בלוטת התריס היא בלוטה בעלת צורת פרפר הממוקמת בקדמת הצוואר. תפקידה לייצר הורמונים שמועברים באמצעות הדם לכל הרקמות בגוף.

להורמוני בלוטת התריס יש תפקיד חשוב בגופנו

•  הם מווסתים את קצב חילוף החומרים בגוף, כלומר, הם שולטים על קצב ניצול האנרגיה ועל קצב בניית

• החלבונים על ידי תאי הגוף

•  הם משפיעים על כמות הקלוריות שנשרפת במהלך פעילות גופנית ע"י הגברת או האטת קצב הנשיהתאית

•  הם תורמים בפעולתם גם לשמירה על חום הגוף

•  הם משפיעים כמעט על כל אחד מהתהליכים הביוכימיים בגוף שלנו

אחת התופעות הנפוצות היא תת פעילות בלוטת התריס, תופעה שמשבשת את הפרשת הורמוני בלוטת התריס ואת פעולתן התקינה.

במצב של תת פעילות בלוטת התריס יתכן שנחוש בתופעות הבאות בגופנו:

• עייפות שאינה משתפרת עם מנוחה • תסמונת קדם וסתית

• קושי בירידה במשקל / עליה לא מוסברת במשקל • רמות גבוהות של כולסטרול

• כאבי שרירים / התכווצות שרירים • סוכר גבה בדם

• נשירת שיער • דלקות

• רגישות לקור • נפיחות בלתי מוסברת

• קושי להתרכז ובעיות בזיכרון • דכאון

• עצירות • ציפורניים חלשות ומתפצלות

• מגרנות • הגדלה של הבלוטה

• בעיות שינה

אימוץ אורח חיים בריא יכול לתמוך בתפקוד הבלוטה ולאפשר לנו להחזירה לתפקוד תקין, ללא הסתמכות על תרופות שמטפלות בתופעות הלוואי אך מנוונות עוד יותר את תפקוד הבלוטה.

להלן כמה המלצות לאורח חיים שכדאי לאמץ בכדי לתמוך בתפקוד הבלוטה:

1. פעילות גופנית –

•  רצוי מאוד לשלב בחיי היום יום שלנו, פעילות גופנית אירובית

• חשוב מאוד להזיע בפעילות הגופנית!

•  פעילות הגופנית מסייעת בהמרצת הפעילות ההורמונלית ומגבירה את רגישות התאים להורמוני הבלוטה - באופן זה הורמוני הבלוטה יקלטו טוב יותר בתאינו ויעודדו את תהליך חילוף החומרים

2. הקפידה על תזונה

• הקפידו לשלב בתזונה שלכם מזון איכותי המכיל את הוויטמינים והמינרלים הנדרשים לייצור הורמוני הבלוטה ואשר מסייעים לתקשורת תקינה בין הורמוני הבלוטה לתאי הגוף

•  אומגה 3 ויוד – הגוף משתמש ביוד ובחומצת שומן אומגה 3 על מנת לייצר את הורמוני הבלוטה. אומגה 3 מצויה בדגים ובמזונות מן הצומח: אגוזי מלך, זרעי פשתן וזרעי צ'יה. יוד מצוי בדגים, אצות, פריות ים, מוצרי חלב, ביצים ומלח מועשר ביוד

•  ויטמינים, אבץ וסלניום – הגוף משתמש בויטמינים ומינרלים על מנת לקשור את הורמוני הבלוטה עם הקולטנים על גבי התאים

• ויטמין A - נמצא בכל הירקות הכתומים, צהובים, אדומים וירוקים

• ויטמין D - מיוצר באופן טבעי על ידי חשיפה לשמש. אם יש חוסר המתגלה בבדיקות דם, יש להתייעץ עם הרופא, על מנת לקחת תוסף תזונה.

• אבץ נמצא ב: גרעיני דלעת, דגנים מלאים, קטניות, זרעים, אגוזים, אורז מלא, שקדים, פסטה מחיטה מלאה, שעועית אדומה, פטריות, קקאו.

• סלניום מצוי באגוזי ברזיל בשפע, לכן יש לאכול 2 אגוזי ברזיל ביום בלבד.

•  בנוסף חשוב להעשיר את התזונה במקורות אפשריים לחומצת האמינו "טירוזין", הנפוצה מאוד באצת ספירולינה, טונה וגבינת ריקוטה.

3. הימנעו מירקות חיים ממשפחת המצליבים וסויה:

•  ירקות ממשפחת המצליבים וסויה מכילים גויטרו-גנים שעלולים לפגוע בתפקוד הבלוטה, לכן מומלץ להמעיט בצריכתם ולצרוך אותם רק מבושלים

•  הירקות ממשפחת המצליבים כוללים: כרוב, כרובית, צנוברים, ברוקולי, קולורבי, דוחן, חרדל, סויה, כרוב ניצנים, לפת, עלי רוקט, שום, בוטנים ועוד

4. רגישים לגלוטן?

• לעיתים רגישות לגלוטן גורמת להאטה בתפקוד בלוטת התריס

• לכן, אם עולה חשד לבעיה בבלוטת התריס נסו להימנע מגלוטן ולבדוק את ההשפעה

5. שמרו על מעיים בריאים –

•  הקפידו על לעיסה מושלמת של המזון

•  הקפידו על אכילה איטית ועל הפסקות בין הארוחות

•  הקפידו על נטילת פרוביוטיקה באופן קבוע ועל אכילת ירקות מותססים

6. שלבו ביומיום שלכם פעילות להפגת סטרס – נשימות סרעפתיות, מדיטציה, יוגה

7. והכי חשוב! הקפידו להיות בשמחה!

אכן, יש הרבה מה לעשות, ובעיקר מדובר בשינוי הרגלים ובשינוי דפוסי חשיבה. מוזמנים להתייעץ איתי על תמיכה בתהליך כזה ובכלל על תמיכה במעבר לאורח חיים בריא ומאוזן, צרו קשר בוואטסאפ לקביעת פגישה חינם וללא התחייבות!

רוצים לאמץ אורח חיים בריא?